| Délka trvání posilovacího tréninku |
| Datum: 18-04-2010 |
| Autor: Petr Novák |
| Určování délky tréninku u některých disciplín, zejména vytrvalostních je snadné, protože trénink obvykle napodobuje soutěžní výkon. Horší s určením délky tréninku je to v případě,......Celý článek |
| Stupňovaný trénink |
| Datum: 08-02-2010 |
| Autor: Petr Novák |
| Sportovci při posilování označují cvik na posilovanou partii obvykle označením největšího nebo nejdůležitějšího svalu, který chtějí posilovat. Takže se cvičí „biceps“ nebo „delty“ a podobně. Ale nikdy se do činnosti nezapojuje......Celý článek |
| Rozcvičení jako zdroj úrazů |
| Datum: 07-11-2009 |
| Autor: Petr Novák |
| Svalová poranění, bolesti kloubů a podobné dlouhodobé problémy při cvičení mají jako jednu z příčin špatné rozcvičení. Dokonce i profesionální personál některých fitcenter (podle postavy dříve......Celý článek |
| Posilovací trénink jednoduchá posilovna (č.1) |
| Datum: 08-09-2009 |
| Autor: Petr Novák |
|
Pro všechny sporty, kde si oddíl zřídí jednoduchou posilovnu, nebo pro domácí posilování. Tréninky jsou postaveny na vybavení posilovny podle článku „Vybavení domácí posilovny“ v rubrice......Celý článek |
| Vybavení domácí posilovny |
| Datum: 31-08-2009 |
| Autor: Petr Novák |
| Vybavení domácí posilovny je občasným tématem hovorů těch, kteří překonali dvouměsíční kritické období nadšenců pro posilování. Ten, kdo přežije první dva měsíce a je schopen dále pokračovat, se dostane......Celý článek |
| Trénink Posilování Pokročilí 1 |
| Datum: 06-07-2007 |
| Autor: P. Novák |
| Trénink 3 x týdně. Ten je určen a upraven pro pokročilé, což v tomto smyslu jsou v podstatě všichni, kteří posilování nezabalili v prvních dvou měsících, jak učiní 90% z těch, kteří někdy do posilovny vlezli.
Je již rozdělený na......Celý článek |
| Trénink Posilování Začátečníci 2 |
| Datum: 06-07-2007 |
| Autor: P. Novák |
| Tento trénink je pokračováním po tréninku „Posilování Začátečníci 1“, který měl trvat asi 6 – 8 týdnů a toto pokračování by mělo trvat také asi 6-8 týdnů. Předpokládá 3 tréninky týdně.......Celý článek |
| Trénink Posilování Začátečníci 1 |
| Datum: 05-07-2007 |
| Autor: P. Novák |
| Tento trénink je určen úplným začátečníkům, kteří nemají ani průpravu posilováním z jiného sportu. I v případě specializovaných sportovců (hry, cyklistika apod.) je vhodné jím začít. Počet tréninků je určen věkem.......Celý článek |
| Překonejte stagnaci - Dolní záda |
| Datum: 30-06-2007 |
| Autor: P. Novák |
| Dolní záda, „Salámy“, především m. longissimus dorsi jsou spolu se zadní stranou stehen a hýžďovými svaly přehlíženou partií, která však významně určuje výkonnost nejen v klasickém dřepu nebo mrtvém......Celý článek |
| Překonejte stagnaci – Prsní svaly |
| Datum: 30-06-2007 |
| Autor: P. Novák |
| Svalstvo hrudníku bývá jednoznačně preferovanou partií. V jeho tréninku se vyskytuje mnoho chyb, kterým je možno se vyhnout a na druhou stranu lze použít některé metody pro překonání stagnace.
Pro účely tohoto článku je tím míněn......Celý článek |
| Překonejte stagnaci – Nohy (Stehna) |
| Datum: 16-06-2007 |
| Autor: Petr Novák |
| Svalstvo nohou hraje velký význam ve většině sportů. Tento článek by měl být přínosem nejen pro kulturisty, ale také pro atlety a jiné sporty.
Ani renomovaní trenéři atletiky si leckdy neuvědomí, že zejména svalstvo nohou tvoří......Celý článek |
| Překonejte stagnaci – Horní záda |
| Datum: 03-06-2007 |
| Autor: P. Novák |
| Rozvoj objemu horních zad, zejména nejširšího zádové svalu má několik úskalí. V praxi i někteří sportovci často znají pocit, že partie byla málo zatížena a reaguje hůře, než například svalstvo prsou. Ke zkvalitnění......Celý článek |
| Překonejte stagnaci – Netrénujte zbytečně |
| Datum: 03-06-2007 |
| Autor: P. Novák |
| Posilovací trénink nelze posuzovat pouze podle počtu sérií. Záleží také na tom, jaká je celková struktura tréninku a jeho kvalita. Takže v tomto článku se zaměříme na počet sérií a překonávaný odpor, neboli váhu......Celý článek |
| Základní problém vytrvalostního tréninku |
| Datum: 10-05-2007 |
| Autor: P. Novák |
| Tento článek by si měl přečíst povinně každý, kdo chce ze sebe nebo svého dítěte udělat vytrvalce. Předem upozorňuji, že ze mne nebudou mít radost jedinci, kteří nějak žijí ze snahy těch, kteří chtějí být vytrvalci.
V tělesných buňkách......Celý článek |
| Má strečink smysl? |
| Datum: 10-05-2007 |
| Autor: P. Niovák |
| Strečink je vysoce efektivní metoda ke zvyšování sportovní výkonnosti. Z neznalosti je opomíjená, protože v první řadě trenéři nevědí, jak ji systémově používat, a kromě toho sportovci ji musejí provádět iniciativně......Celý článek |
